Jechałem na Dukanie, ale nie polecam, bo można sobie wątrobę rozpieprzyć jako, że ona się opiera na wcinaniu samego białka przez długi okres z minimalną ilością węgli i praktycznie zerową tłuszczy. Najwięcej bo chyba 2 kg zwaliłem w ciągu paru dni gdy jadłem przez nie samą chudą gotowaną szynkę, gotowane ryby itp. Może nie będziesz mieć tak samo szybkiego efektu, ale jeżeli chcesz zrzucić w pół roku - rok kilka czy kilkanaście kg to po 1 dziennie jedz max tyle gram tłuszczu w posiłkach co chciałbyś ważyć czyli np. teraz 90 kg, a chcesz 75 to jedz do 75g dziennie, ale im mniej tym lepiej. Omijaj cukry proste czyli wszelkie słodycze ALE też: zwykłe makarony, chleby, naleśniki i wszelkie produkty z klasycznej mąki (pizze nawet własnej roboty też odpadają). Błędem Dukana z tego co mi dietetyk powiedział jest właśnie klasyfikowanie ogólnie węgli jako zła. Węgle PROSTE są złe czyli CUKRY, ale za to możesz jeść węgle złożone czyli makarony z pełnego ziarna, ryż (polecam basmati), kaszę kuskus, chleb pełnoziarnisty itp. Ciężko mi tak z biegu rozpisać ile czego dziennie powinieneś jeść, ale jeśli nie ćwiczysz fizycznie praktycznie nic to białka tyle gram +/- tyle co ważysz (jeśli ćwiczysz to 2-krotność) i tutaj nie musisz minimalizować, bo jeśli raz zjesz 90, a raz 100g przy tej przykładowo wspomnianej wyżej wadze 90 kg to nic się nie stanie, ale bez sensu żebyś jadł przy takiej wadze np. 180 g jeżeli nie ćwiczysz nic, bo będziesz po prostu miał więcej spotkań z wc. Węgli złożonych jeśli nie ćwiczysz ja bym nie przekraczał 2krotności masy w gramach oczywiście ze wskazaniem, żeby były to węgle złożone. Nie umrzesz jak od czasu do czasu posmarujesz sobie chleb pełnoziarnisty nutellą, ale już sam chleb pełnoziarnisty ma w sobie węgle, więc lepiej dać na to np. wędzonego łososia niż nutellę, która ma cukry. Podsumowując dla przykładowej wagi 90 kg: węgli max 180g, białka +/- 90g, tłuszczu max 75g. Tylko, że jedynym składnikiem, którego najlepiej jakbyś miał dosłownie śladowe ilości są tłuszcze, a nie węgle! Węgle są potrzebne, bo mięśnie muszą na czymś pracować. A no i w diecie obowiązkowo warzywka oraz dla trawienia warto 2 łyżki oliwy z oliwek do największych posiłków w ciągu dnia dodać (po 1 na posiłek), ale to już zależne od organizmu, bo jeden potrzebuje więcej błonnika, a drugi mniej, a ja nawet nie wiem ile ważysz i co w ogóle robisz z fizycznych zajęć.

heh, ja niestety po 24 roku życia tez zacząłem przybierać na wadze bo zmienił mi się system trawienny najwyraźniej, plus praca siedząca. A w tym roku od marca stracilem 22 kilo.
Jak? - prosta sprawa
- koniec fastfoodów, tylko domowe jedzenie z ograniczeniem tłuszczy (wskazanie na gotowane lub pieczone z mała ilością tłuszczu)
- mniejsze porcje żywieniowe nawet do 5 razy dziennie (tyle co na dłoni max) raz konkretniejszy ciepły posiłek, a pozostałe to kanapeczki lub płatki z mleko/woda pol na pol
- no i ruch, najlepsze bieganie, a że nie przepadam to spacery (nawet 3,4 godziny dziennie) tu pomocny był psiak co zaadaptowałem ze schroniska, ale można też wyprowadzać psiaki starszym sąsiadom i przy okazji zarobić trochę grosza, a może by sie i nawet kto odważył i wyprowadził boksera od czasu do czasu co by nie musiał przed kompem tyle ślęczeć.
PS. sry że się wciołem ale schudnąć 20 kilo w rok to żadna wielka filozofia, trza tylko chcieć, więc... powodzenia

heh wy tu o odchudzaniu a ja mam problem zeby przybrac na wadze heh pozdro

no nie spinaj się już tak ja osobiście bym tak też nie zrobił ale po prosu śmieję się z owej sytuacji i tyle tak jak np kabaret limo - świnia to tam wszystkie kobiety powinny wstać ich zabić a się jeszcze same śmiały

aaa to takie fajne jak ktoś przeprowadza z tobą wywiad a tu jakiś wieloryb wkłada ci rurę od odkurzacza do gęby ?

a no rzeczywiście sorry pomyliłem się

wielorybie hehe