@fblelek: Przytulasz się do ściany plecami, piętami i głową, ale w taki sposób, że jakby trochę chowasz brodę w szyję (tak jak on) zamiast po prostu wychylić głowę w tył. Następnie robisz 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń i to wszystko razy 2 (dwie serie). Pierwsze to machanie rękami od kąta 45 u dołu do kąta 45 u góry (a więc u dołu nie dotykasz do ciała, a u góry dochodzisz do złączenia rąk), drugie to wyjście z dolnego kąta 45 stopni ale już kończysz na przyłożeniu rąk do uszu, ostatnie to zachowywanie się tak jakbyś się wspinał po drabinie z napinaniem mięśni jakbyś to naprawdę robił. Wszystko w pozycji oparcia o ścianę wedle jego zaleceń. Tyle.

@deathmind: 3 serie nie 2. Dwa razy dziennie po 3 razy każde ćwiczenie
3x skrzydła
3x uszy
3x drabina
W każdym po 10 powtórzeń